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Ablauf vom Saunabaden (Saunieren)

Der allgemeine Ablauf vom Saunabaden (Saunieren) lässt sich in verschiedene Phasen einteilen.

Vor dem ersten Betreten der Sauna und dem Saunabaden steht die Vorbereitungsphase:

• Entkleiden im Umkleidebereich des Saunabades
• ggf. Gang zur Toilette
• Duschen zur Körperreinigung
• Abtrocknen

Es folgt die Wärmephase, der Gang in die Sauna:

• nach dem Betreten der Sauna, wählt man den gewünschten Platz z.B. auf der mittleren oder oberen Bank und setzt sich vollständig auf das mitgebrachte (ausgebreitet) Handtuch
•  wenn ausreichend Platz vorhanden ist, legt man sich zunächst hin, ansonsten hockt man mit leicht angezogenen Beinen
•  ggf. Aufguss, wobei man meist ca. 5-10 Minuten vor dem Aufguss vorschwitzt, den Aufguss als "Höhepunkt" ca. 6-8 Minuten erlebt und evtl. noch ca. 1-2 Minuten nachschwitzt.
•  üblicherweise dauert ein Aufenthalt im Saunaraum (finnische Sauna) i.d.R. ca. 10 bis 15 Minuten.
•  die letzten 2 Minuten sollte man aufrecht sitzend verbringen.
•  ruhiges Verlassen der Sauna (bitte nicht während des Aufgusses)

Nach der Sauna folgt die Abkühlphase:

•  ca. 2 Minuten an die frische Luft zum Sauerstofftanken und zum Kühlen der Atemwege
•  Kaltwasseranwendungen: z.B. Kaltwasserdusche, Schwallbrause oder Kneipp-Schlauch und ggf. Tauchbecken. Die Kaltwasseranwendungen bewirken eine Kühlung der Haut.
• warmes Fußbad: Die Füße werden knöchelhoch in ca. 40° C warmes Wasser gestellt. Durch die Gefäßerweiterung kann durch die erhöhte Hautdurchblutung die innere Wäre nach außen abgegeben werden und bewirkt so die Abkühlung des Körpers.
• ggf. Ruhepause

Ein Saunagang umfasst die Wärmephase und die Abkühlphase, wobei die Abkühlphase (ggf. mit Ruhepause) mindestens so lang sein sollte, wie die Wärmephase. Meist folgen nach einem Saunagang mit Wärmephase und Abkühlphase bis zu 2 weitere Saunagänge nach gleichem Ablauf.